حباب امنیت
یک حباب شخصی خیالی می‌تواند یک سپر محافظ در برابر استرس‌های روزمره تشکیل دهد
آرام و انعطاف‌پذیر ماندن در هنگام روبه‌رو شدن با مشکلات می‌تواند سخت باشد.
بسیاری از مردم روز را پر از قدرت درونی شروع می‌کنند اما زمانی که با فشارهای بیرونی مواجه می‌شوند، احساس می‌کنند قدرت‌شان از بین می‌رود. فشار می‌تواند هر چیزی باشد، از انتقاد دیگران گرفته تا شریک شدن در غم یک دوست یا شنیدن یک داستان ناراحت کننده در اخبار.
مطالعات علمی نشان می‌دهد که تمرینات تجسم آرامش، روش موثری برای افزایش تاب‌آوری است. تجسم یک تصویر آرامش‌بخش در ذهن باعث انتشار مواد شیمیایی تقویت کننده‌ای در مغز می‌شود که واقعیت آن اتفاق در مغز تولید می‌کند.
یکی از راه‌های ایجاد یک پناهگاه برای خود، ساختن یک حباب محافظ خیالی است. تجسم این حباب می‌تواند احساس امنیت ایجاد کند تا در هر اتفاق ناخوشایندی از آن استفاده کنید.
1. ایستاده یا نشسته روی یک صندلی، به آرامی تا سه شماره نفس بکش. سپس به آرامی نفس خود را تا پنج شماره بیرون بده، هر گونه نگرانی یا افکار منفی را بیرون انداخته و عضلات خود را شل کن.
2. احساس کن که پاهایت در زمین ریشه دارند. دست‌هایت را بالای سرت دراز کن، طوری که کف دست‌هایت به سمت بالا باشد.
3. در حالی که بازوهایت را کشیده‌ای، دستان خود را به آرامی پایین بیاور و حباب درخشانی را تجسم کن که از نوک انگشتانت در اطرافت شکل گرفته‌است.
4. بازوهایت را پایین بیاور تا زمانی که روی بدنت قرار بگیرد، لبه‌های حباب را در ذهنت به سمت پایین بفرست تا زمانی که زیر پایت قرار بگیرد و بسته شود.
5. همان‌طور که نفس می‌کشی، یک نور طلایی درخشان را تجسم کن که از عمق زمین زیر پاهایت به سمت بالا آمده و تمام بدن شما را پر می‌کند.
6. موقع بازدم، تصور کن نفست بیرون می‌آید و حباب را با این نور طلایی قدرتمند پر می‌کند تا یک میدان قدرتمند در اطراف شما ایجاد کند.
7. تصور کن انرژی‌های منفی‌ای که به سمت شما می‌آید، به آرامی با سطح حباب برخورد کرده و منعکس می‌شود.
8. چقدر در این گنبد محافظ احساس امنیت می‌کنی؟ هر چه به سراغت آمد، شما در داخل این حباب امن هستی. با تمرین منظم این کار، احساس امنیت می‌تواند به حالت همیشگی تبدیل شود.