مرز باریک میان غم گذرا و افسردگی فصلی

گروه اجتماعی - ایران آنلاین: دکتر سحر عرب‌نژاد روان‌شناس درباره تشخیص افسردگی فصلی از احساسات گذرا به «ایران» می‌گوید: اگر افت خُلق فقط یکی دو روز طول بکشد و با فعالیت یا تعامل اجتماعی بهتر شود، معمولاً گذراست. اما اگر این وضعیت بیش از دو هفته ادامه یابد و با بی‌انگیزگی، تغییر خواب یا اشتها، احساس پوچی یا گریه‌های بی‌دلیل همراه باشد، نشانه افسردگی فصلی است و نیاز به بررسی تخصصی دارد.

او به نقش سبک زندگی در مدیریت افسردگی فصلی اشاره می‌کند و توضیح می‌دهد: ورزش منظم، خواب کافی، نور صبحگاهی، مصرف سبزیجات و منابع امگا۳ و محدود کردن قند و فست‌فودها همگی به حفظ خلق مثبت کمک می‌کنند. سبک زندگی سالم می‌تواند شدت علائم را کاهش دهد و انرژی فرد را بالا نگه دارد. حفظ ریتم زندگی، ارتباط با آدم‌های مثبت، انجام فعالیت‌های لذت‌بخش و استفاده از رنگ‌های گرم در محیط، بسیار مؤثرند. نور درمانی با نور مصنوعی شبیه نور خورشید می‌تواند ریتم هورمونی بدن را تنظیم کند. این نوع نور به مغز کمک می‌کند تا زمان بیداری و فعالیت را بهتر تشخیص دهد و از افت خلق جلوگیری کند. داشتن هدف‌های کوچک و قابل انجام نیز به فرد حس کنترل وضعیت و معنا می‌دهد. همچنین ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی، یوگا یا هر فعالیتی که ضربان قلب را بالا ببرد و اندورفین ترشح کند، باعث بهبود خلق می‌شوند. بنابراین حتی ۲۰ دقیقه ورزش در روز می‌تواند اثر بسیار مثبتی در بهبود حال فرد داشته باشد.

* متن کامل این گزارش را اینجا بخوانید.