یک روانپزشک توصیه کرد؛
روشهای رویارویی با افکار راجعه و مزاحم
دکتر فربد فدائی به «ایران» گفت: به جای مقاومت و جنگیدن با ورود یک فکر به ذهن، اجازه بدهید وارد شود. اگر بکوشید جلوی یک فکر را بگیرید، آن فکر قویترو مکررتر میشود:
گروه گزارش - ایران آنلاین: وی ادامه داد: «مثلا وقتی به شما بگویند لطفاً به چهار فیل صورتیرنگ که با یک توپ زردرنگ بازی میکنند، فکر نکنید! نتیجه آن چیست؟ شما بیشتر به فیلها و توپبازی آنها فکر میکنید. راهکار بعدی این است که میتوانید روی فکرهای مزاحم نام بگذارید؛ برای نمونه میتوانید بگویید این همان فکر تکراری همیشگی است، نتیجه آن میشود که از این فکر فاصله بگیرید.»
فدائی توصیه میکند:«چرخه نگرانی را بشکنید. در برابر فکر مزاحم به خود بگویید، این همان فکر نگرانی درباره آینده است، سپس توجه خود را به یک موضوع واقعی معطوف کنید، مثلاً همه حواستان را به تنفس برگردانید. در گام دیگر فکر مزاحم را به صورتی مجزا از محیط جاری مجسم کنید. برای مثال تصور کنید فکر شما روی شاخههای یک درخت قرار دارد و با وزش باد پراکنده میشود.»
به گفته این روانپزشک، برای دور کردن افکار مزاحم، به چنین افکاری اجازه حضور در ذهنتان را بدهید، اما کاری انجام ندهید و مانند یک میهمان ناخوانده با آن برخورد کنید و بگویید بیا داخل، اما من با تو کاری ندارم. دقیقاً شبیه میهمان ناخواندهای که به او توجه نمیشود، پس از مدتی هم از افکار دور میشود. راهکار دیگر این است که افکار مزاحم را بنویسید؛ این باعث تخلیه ذهن میشود و کاری است که گاهی هنرمندان بویژه شاعران انجام میدهند.
او توضیح میدهد:«برای افکار مزاحم راجعه وقت ملاقات تعیین کنید. اگر فکر خارج از وقت معین آمد، بگویید که الان وقتش نیست، اما سر وقت بیا، تو را میپذیرم. اکثر افکار دیگر برنمیگردند. همچنین باورهای غلط خود را اصلاح کنید، مثلاً فردی که گمان میکند نباید هیچ وقت فکر ناخوشایندی در ذهنش باشد، باید بداند این وضعیت خطرناک نیست و افکار راجعه مزاحم به صورت طبیعی هم روی میدهد و دلیل بر یک وضعیت روانی نگرانکننده نیست.»
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
فدائی توصیه میکند، وقتی افکار مزاحم، فعالیت عادی زندگی و خواب را مختل کند و نشانهای از اختلال وسواسی-اجباری، افسردگی شدید یا فکر آسیب به خود و دیگری را به دنبال داشته باشد، فرد باید به پزشک مراجعه کند. (اختلال وسواسی-اجباری (OCD) یک اختلال اضطرابی است که با الگوهای ناخواسته تفکر، احساس و رفتار شامل افکار مزاحم و تکرارشونده (وسواس) و رفتارهای تکراری (اجبار) مشخص میشود. این افکار و رفتارها معمولاً باعث اضطراب شدید میشوند و فرد احساس میکند که مجبور است آنها را انجام دهد تا از اتفاق بدی جلوگیری کند.
* متن کامل این گزارش را اینجا بخوانید.
انتهای پیام/