به گزارش «ایران»؛
چطور میتوانیم خشم را مدیریت کنیم؟
برای فرد پرخاشگر، مدیریت خشم یک مهارت آموختنی است که شامل چند مرحله کلیدی مثل آگاهی از نشانههای بدنی مثل تپش قلب، فشار عضلانی، گرگرفتگی، لرزش دست و افکار سریع است که جزو اولین هشدارهای مهم هستند.
گروه گزارش - ایران آنلاین: شناخت این علائم کمک میکند قبل از انفجار واکنش مناسب نشان دهیم. اما به گفته دکتر فرهاد پرویزیان، عضو هیأت علمی دانشگاه، روانکاو و نوروتراپیست، در مرحله دوم، فاصله گرفتن موقت از آن فضا و موقعیت مهمترین قدم است. فرد به خودش چند دقیقه تا چند ساعت فرصت بدهد و آن فضا را ترک کند. نوشیدن آب، نفس عمیق و راه رفتنهای کوتاه باعث کاهش هورمونهای استرس میشود و راهکارهای مؤثری در این موقعیت است.
او میگوید: «در مرحله سوم، تمرین گفتوگو به جای جدل، نقش مهمی در مدیریت فضا دارد. به جای جملههای اتهامی مثل تو همیشه فلان کار را میکنی، به حرفهای من گوش نمیدهی یا همیشه حرفهای خودت را میزنی، از جملههای خودمحور استفاده کنید؛ مثلاً من وقتی این اتفاق میافتد، احساس ناراحتی میکنم.» اما پرویزیان معتقد است مرحله چهارم، یادگیری حل مسأله، برای روانشناسها از اهمیت بسیاری برخوردار است.
او میگوید:«خیلی اوقات بسیاری از خشمها ناشی از ناتوانی در حل یک مشکل واقعی است. در درجه اول نوشتن مشکل و راهحلها میتواند کمک بزرگی برای فرد خشمگین باشد.»
درمان تخصصی، آخرین مرحله است که باید توسط یک متخصص روانشناس یا روانپزشک انجام شود. اگر فرد کنترلش را از دست میدهد یا به دیگران آسیب میزند، حتماً باید از رواندرمانی به خصوص درمان شناختی رفتاری استفاده کنیم.
* متن کامل این گزارش را اینجا بخوانید.
انتهای پیام/